Những thời điểm tốt nên tập thể dục
- Có những thời điểm tập thể dục sẽ giúp rèn luyện thể chất, cải thiện sức khỏe tâm thần, và tối đa hóa lượng calo bị đốt cháy. Tuy nhiên, cũng có những thời điểm nên tránh những hoạt động này bởi vì chúng có thể gia tăng nguy cơ chấn thương và bệnh tật.
Dưới đây là những thời điểm nên tập thể dục mà chúng ta cần lưu ý:
1. Tập thể dục vào lúc chiều muộn: Nếu bạn đang tìm kiếm thời điểm “vàng” để tập thể dục thì hãy sẵn sàng vào khoảng thời gian từ 4 - 5 giờ chiều. Các nghiên cứu đã chứng minh rằng ở thời điểm đó các cơ bắp linh hoạt hơn và sức mạnh ở đỉnh cao. Thật là tuyệt vời nếu bạn sở hữu một chiếc xe đạp tập thể dục để hỗ trợ và tăng sự hào hứng luyện tập cho mình.
Xe đạp leo núi có yên to Royal 3008
Giá bán 4.250.000 đ
2. Tập thể dục vào buổi sáng: Theo kết quả một nghiên cứu nhỏ tiến hành với các bệnh nhân tại Bệnh viện Mollen (Mỹ) thì 75% những người tập thể dục buổi sáng duy trì thói quen này trong khi tỉ lệ chỉ là 25% ở những người tập thể dục buổi tối. Hơn thế nữa, tập thể dục buổi sáng nghĩa là “bạn sẽ bắt đầu một ngày mới của mình với việc đốt cháy nhiều chất béo, tăng cường năng lượng, và khởi động quá trình trao đổi chất của cơ thể”, Jenn Burke, Giám đốc Trung tâm Thể dục Thể thao Crunch Gyms (Mỹ) chia sẻ.
Để tối đa hóa khả năng đối cháy chất béo của cơ thể vào buổi sáng, bà Burke cũng gợi ý chúng ta nên có một bữa ăn nhẹ với tỉ lệ protein/carb phù hợp, ví dụ như một ly trái cây đông lạnh với sữa chua Hy Lạp ngay sau khi tỉnh dậy.
3. Tập thể dục trong kỳ nguyệt san: Khi bạn cảm thấy khó chịu hay bị chuột rút thì theo bản năng, bạn thường muốn nằm cuộn tròn trên ghế. Tuy nhiên, theo các chuyên gia thì endorphin, loại hoóc môn giúp chúng ta cảm thấy tốt hơn được sản sinh trong quá trình tập luyện - có thể giúp cải thiện tâm trạng và giảm đau trong kỳ nguyệt san.
Trên thực tế, tiến sỹ Stacy Sims, nhà sinh lý học thể dục thể thao (Mỹ) cho biết đây thực sự là khoảng thời gian lý tưởng để tăng cường tốc độ khi tập với máy chạy bộ hoặc thử sức với lớp học rèn luyện thể lực. Nghiên cứu của bà đã cho thấy sự thay đổi hoóc môn trong giai đoạn này có thể khiến bạn cảm thấy mạnh mẽ hơn và hồi phục nhanh hơn.
Máy chạy bộ điện DX19
Giá bán 18.500.000 đ
4. Tập thể dục giữa buổi làm việc: Khi bị sếp làm cho “điên đầu” hoặc gặp phải một rào cản tinh thần lớn, hãy đứng dậy khỏi bàn làm việc. Một chút thời gian dành cho thể dục giữa giờ làm không chỉ giúp bạn giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng mà còn có lợi cho công việc của bạn. “Nghiên cứu đã cho thấy tập thể dục giữa ngày giúp ích cho tinh thần, cải thiện khả năng quản lý thời gian, và năng suất làm việc”, bà Matthews chia sẻ.
Nếu bạn không thể sắp xếp cho một buổi tập thể dục giữa hai ca làm việc thì chỉ cần 10 phút đi bộ xung quanh tòa nhà nơi bạn làm việc cũng mang lại hiệu quả đáng kể, bà cho biết.
5. Tập thể dục sau một ngày dài làm việc: Nếu bạn đang cố gắng “nạp” năng lượng để sẵn sàng chuẩn bị bữa tối cho gia đình sau một ngày dài làm việc thì hãy cố gắng chống lại cám dỗ ngồi xả hơi trước màn hình tivi.
“Tập thể dục giúp ‘đánh thức’ cơ thể nhiều hơn là một giấc ngủ ngắn”, bà Burke chia sẻ. “Nó giúp máu và oxy lưu thông khắp cơ thể”. Để đạt được hiệu quả như mong muốn, theo gợi ý của bà Burke, bạn nên tập trong vòng 20 phút với những bài tập giúp đổ nhiều mồ hôi như chạy bộ hoặc aerobics.
Video giới thiệu sản phẩm xe đạp royal 3008: xe dap tap the duc
Mọi chi tiết xin vui lòng liên hệ :
Website : Thethaodaiviet.com - Nhanh24h.vn
HOTLINE : (04)62.917.247 – (04)66.836.247
Địa chỉ : 260 Hoàng Văn Thái – Khương Trung - Thanh Xuân – Hà Nội
TP. HCM : 405/28 Xô Viết Nghệ Tĩnh – Phường 24 – Q. Bình Thạnh