Bạn đang cảm thấy khó chịu với hệ tiêu hóa “không nghe lời” của mình, cũng một
phần là do bạn ăn quá nhiều thức ăn chứa nhiều chua, cay, đồ rán… làm dạ dày của
bạn bị tổn thương rồi dẫn đến đau dạ dày, tiêu hóa kém, táo bón,…
Ngoài việc tập thể dục với máy tập thể dục, bạn nên kết hợp với chế độ ăn uống
hàng ngày.
Ăn nhiều chất xơ
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, một chế độ ăn uống có nhiều chất xơ và ngũ cốc
nguyên hạt, rau xanh, trái cây có thể bảo vệ hệ tiêu hóa của bạn. Một chế độ ăn
nhiều chất xơ giúp bạn tránh xa chứng táo bón và ngăn ngừa hoặc hỗ trợ điều trị
các bệnh tiêu hóa khác như bệnh trĩ.
Ăn chất béo có lợi
Nhìn chung, các loại thực phẩm chứa nhiều chất béo có xu hướng làm chậm quá
trình tiêu hóa, làm cho bạn dễ bị táo bón. Nhưng các chuyên gia dinh dưỡng cũng
nhấn mạnh rằng điều quan trọng là bạn phải đảm bảo bữa ăn của bạn phải có đủ
chất béo vì đây cũng là một chất dinh dưỡng cần thiết để cơ thể duy trì hoạt động
bình thường.
Do đó, thay vì dùng chất béo từ mỡ động vật, các chuyên gia khuyến khích bạn nên
dùng dầu oliu, dầu hạt nho… như một nguồn chất béo lành mạnh.
Đảm bảo đầy đủ protein trong bữa ăn
Protein là một phần thiết yếu của một chế độ ăn uống lành mạnh, nhưng cắt giảm
béo của thịt có thể dẫn đến tiêu hóa không thoải mái. Khi bạn ăn thịt, hãy chọn thịt
nạc, chẳng hạn như thịt thăn thịt lợn và thịt gia cầm không da.
Kết hợp các chế phẩm sinh học vào chế độ ăn uống của bạn
Probiotics là những vi khuẩn lành mạnh có sẵn trong đường tiêu hóa của bạn.
Chúng giúp giữ cho cơ thể khỏe mạnh bằng cách chống lại những ảnh hưởng xấu
của các thực phẩm không lành mạnh hay các loại thuốc như thuốc kháng sinh.
Ngoài ra, chế phẩm sinh học probiotics có thể hỗ trợ ruột tăng cường hấp thu
dưỡng chất , tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn, và thậm chí có thể giúp điều
trị hội chứng ruột bị kích thích.
Tập thể dục thường xuyên
Tập thể dục thường xuyên sẽ giúp thức ăn di chuyển trong hệ thống tiêu hóa một
cách dễ dàng và nhờ vậy mà làm giảm táo bón. Việc tập thể dục có tác dụng hỗ trợ
tích cực trong việc duy trì một trọng lượng cơ thể khỏe mạnh và một cơ thể cân đối
với cân nặng phù hợp là điều kiện rất quan trọng để duy trì sức khỏe cho hệ tiêu
hóa của bạn.
Chú ý đến thời gian ăn bữa chính
Ba bữa ăn chính bao gồm bữa sáng, bữa trưa và bữa ăn tối. Các nhà khoa học nhấn
mạnh rằng bạn không nên bỏ qua bất kỳ bữa ăn nào trong ba bữa này nếu muốn
giữ cho hệ tiêu hóa nói riêng và cả cơ thể nói chung luôn khỏa mạnh.
Với bữa ăn sáng, bạn nên ăn sau 7 giờ vì lúc này ruột mới hấp thụ tốt các chất dinh
dưỡng. Bữa ăn trưa nên là giờ thư giãn tránh xa các chủ đề căng thẳng trong công
việc.
Cuối cùng, các nhà khoa học cũng khuyên bạn nên sắp xếp thời gian ăn tối sớm để
dạ dày có thể hoạt động tốt, không ăn tối cách giờ đi ngủ ít hơn 2 giờ.
Tham khảo chi tiết các dòng máy tập thể dục tại đây: may tap the duc
Mọi chi tiết xin vui lòng liên hệ :
Website : Thethaodaiviet.com - Nhanh24h.vn
HOTLINE : (04)62.917.247 – (04)66.836.247
Địa chỉ : 260 Hoàng Văn Thái – Khương Trung - Thanh Xuân – Hà Nội
TP. HCM : 405/28 Xô Viết Nghệ Tĩnh – Phường 24 – Q. Bình Thạnh